Browse Category

Mejoras a la Salud General

Como Combatir el Estrés en Hombres

El estrés causa cambios físicos en el cuerpo diseñados para ayudarlo a enfrentar amenazas o dificultades.

Puede notar que su corazón late, su respiración se acelera, sus músculos se tensan y comienza a sudar. Esto a veces se conoce como la respuesta de lucha o huida.

Una vez que la amenaza o dificultad pasa, estos efectos físicos generalmente se desvanecen. Pero si está constantemente estresado, su cuerpo permanece en estado de alerta máxima y puede desarrollar síntomas relacionados con el estrés.

Síntomas del estrés

El estrés puede afectar cómo te sientes emocional, mental y físicamente, y también cómo te comportas.

Cómo puedes sentirte emocionalmente

  • Irritable y “liquidado”.
  • Ansiosoo temeroso.
  • Carente de autoestima.
  • Cómo puedes sentirte mentalmente
  • Pensamientos de carrera.
  • Constante preocupación.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Dificultad para tomar decisiones.

Cómo puedes sentirte físicamente

  • Dolores de cabeza.
  • Tensión muscular o dolor.
  • Problemas para dormir.
  • Sentirse cansado todo el tiempo.
  • Comer demasiado o muy poco.

Cómo puede comportarse

  • Beber o fumar más.
  • Chasqueando a las personas.
  • Evitando cosas o personas con las que tienes problemas.

Cómo combatir el estrés

No siempre puedes evitar el estrés, pero hay muchas cosas que puedes hacer para controlar mejor el estrés.

Tú podrías:

  • Prueba la atención plena: los estudios han descubierto que la atención plena puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo
  • Use ejercicios de respiración calmantes.
  • Descargue algunas aplicaciones de relajación y atención plena en su teléfono.
  • Escucha una guía de audio de control de ansiedad.
  • Otras cosas que pueden ayudar:
  • Comparte tus problemas con familiares o amigos.
  • Haga más tiempo para sus intereses y pasatiempos.
  • Tomar un descanso o vacaciones.
  • Haga ejercicio regularmente  y asegúrese de comer sano.
  • Asegúrese de dormir lo suficiente.

¿Qué causa el estrés?

Los grandes cambios en la vida a menudo crean estrés, incluso eventos felices como tener un bebé o planear una boda.

Sentir que no tienes el control de los eventos en tu vida, por ejemplo, si te diagnostican una enfermedad grave o te despiden, también puede causar estrés.

El estrés puede estar relacionado con:

  • Trabajo, por ejemplo, desempleo, alta carga de trabajo o jubilación.
  • Familia, por ejemplo, divorcio, dificultades en la relación.
  • Vivienda – por ejemplo, mudanza o problemas con vecinos.
  • Problemas personales: por ejemplo, enfrentar una enfermedad grave, pérdida de un ser querido o problemas financieros.

Es importante abordar las causas del estrés en su vida si puede. Evitar problemas en lugar de enfrentarlos puede empeorar las cosas.

Pero no siempre es posible cambiar una situación estresante. Es posible que tenga que aceptar que no hay nada que pueda hacer al respecto y reorientar sus energías a otra parte.

Por ejemplo, si eres un cuidador, busca formas de tomar descansos y hacer las cosas que disfrutas.

¿Como combatir el estrés en hombres?

Si ha probado las técnicas de autoayuda y estas no funcionan, consulte a su médico de cabecera. Hay muchas otras opciones disponibles para usted, como la autoayuda guiada o la terapia cognitiva conductual (TCC).